Nếu bạn không làm theo dinh dưỡng của mình, thì một ngày nào đó bạn có thể vô tình thấy rằng bạn không còn có thể phù hợp với quần jean yêu thích của mình. Cơ thể trở nên lỏng lẻo, và những cục mỡ quá buồn bã treo trên bụng và hai bên. Tăng cân dư thừa dễ dàng hơn nhiều so với việc loại bỏ nó. Nhưng, ngay cả khi bạn không thể ngăn chặn nó, bạn có thể sửa chữa tình huống.
Có một bộ bài tập để giảm cân cân, có thể giúp bạn nhanh chóng và hiệu quả. Bạn sẽ chỉ cần một sự suy giảm quyết tâm và ý chí để không nhượng bộ bản thân lần này. Và sau đó, theo nghĩa đen sau một tháng đào tạo, bạn có thể thấy kết quả đầu tiên.
Làm thế nào để loại bỏ chất béo trên dạ dày và hai bên của bạn
Sẽ dễ dàng hơn nhiều để nói làm thế nào để ngăn chặn ngoại hình của họ. Nhưng, vì bây giờ bạn đang ở trên trang này, bạn quan tâm đến một cái gì đó khác.
Để loại bỏ dạ dày, bạn cần tuân theo một số điều kiện:
- Thực hiện theo chế độ ăn uống chính xác.
- Thường xuyên thực hiện tải cardio.
- Thực hiện một phức hợp cho bụng và bên.
Hai khía cạnh đầu tiên trong khuôn khổ của bài viết này sẽ được thảo luận ngắn gọn và điểm thứ ba cần được tháo rời cẩn thận.
Chỉ có thể loại bỏ thặng dư nếu bạn quan sát cả ba điều kiện. Không có bài tập kỳ diệu nào có thể giúp bạn tiết kiệm cho chất béo dư thừa.
Điều này sẽ chỉ xảy ra khi bạn bị thâm hụt calo. Nó chỉ có thể được gây ra bởi chế độ ăn kiêng và tải tim mạch, và các lớp học sẽ chỉ giúp bạn cải thiện hình dạng và âm của cơ bắp.
Dinh dưỡng thích hợp
Dinh dưỡng thích hợp là nền tảng của toàn bộ quá trình giảm cân. Nhiều sản phẩm yêu thích của bạn cung cấp cho bạn một dịch vụ gấu gấu; Biến thành pound thêm. Để loại bỏ hiệu quả chất béo, bạn cần loại trừ hoàn toàn chúng khỏi chế độ ăn kiêng. Chúng bao gồm:
- Tất cả thức ăn béo, chiên và mặn;
- thức ăn nhanh;
- đồ uống có cồn;
- sản phẩm đường và đường chính;
- sản phẩm bánh;
- Chip và đồ ăn nhẹ khác.
Ưu tiên nên được cung cấp cho thực phẩm luộc hoặc hấp. Các sản phẩm hữu ích trong giai đoạn này bao gồm rau và một số loại trái cây. Thêm vào đó, bạn cần sử dụng đủ lượng nước giảm cân bằng nước ít nhất 2-2,5L nước mỗi ngày.
Hoạt động thể chất
Thiếu calo trong cơ thể có thể đạt được không chỉ bằng chi phí của chế độ ăn kiêng, mà còn bởi sự đốt cháy tích cực của chúng. Nói cách khác, bạn nên dành nhiều calo mỗi ngày hơn bạn tiêu thụ. Rất khó để đạt được điều này mà không tải tim mạch mạnh. Do đó, hãy dành thời gian hàng ngày:
- Chạy hoặc đi bộ;
- lái xe đạp;
- bơi lội;
- nhảy qua một sợi dây nhảy;
- Thực hiện các phức hợp chéo Fita.
Trước hết, tải nên dài. Bạn có thể chạy trong 10 phút, mệt mỏi chết người và về nhà. Trong trường hợp này, bạn thực tế không đốt cháy thêm calo.
Một điều nữa là khi bạn chạy với tốc độ trung bình trong một giờ. Hiệu quả của phương pháp này sẽ cao hơn nhiều lần.
Làm thế nào để nhanh chóng loại bỏ dạ dày ở nhà
Có những phức hợp bụng đặc biệt mà nếu chúng không loại bỏ một lượng lớn chất béo, thì ít nhất hãy trả lại sự hài hòa trực quan của cơ thể. Chúng được thiết kế để săn chắc các cơ của khu vực này. Do đó, bạn sẽ trông mỏng hơn và hấp dẫn hơn nhiều.
Bài tập tại nhà để giảm cân:
- Planck - được coi là tốt nhất để loại bỏ khối lượng dư thừa. Nó cải thiện giai điệu cơ bắp của khu vực này, và cho phép bạn tìm ra toàn bộ cơ thể cùng một lúc. Điểm cộng là nó có một số lượng lớn các biến thể. Ví dụ, một thanh với các lượt sẽ tăng cường không chỉ các cơ bụng, mà còn cho phép bạn tạo ra một vòng eo hài hòa.
- Nước chân không - cho phép bạn giảm hiệu quả dạ dày. Bạn sẽ thấy kết quả đầu tiên trong một vài tuần. Thực hành thường xuyên sẽ loại bỏ tới 10 cm trong bụng mỗi tháng.
Bạn có thể tìm hiểu chi tiết về thanh và chân không từ các bài viết khác trên trang web của chúng tôi. Một hướng dẫn ngắn gọn sẽ được gắn vào các bài tập tiếp theo.
- Nghiêng các cạnh với quả tạ - tăng cường cơ bắp của vỏ cây và các cơ xiên của báo chí. Lấy quả tạ trong tay, đứng dậy thẳng. Làm cho 50 độ nghiêng trước tiên ở phía bên trái, sau đó sang phải bên phải.
- Việc quay lưng lại của vụ án đã trở lại. Vị trí bắt đầu giống như trong bài tập trước, chỉ có bàn tay của bạn bây giờ cần phải được giữ trước ngực. Thực hiện 30 lượt, xen kẽ theo mỗi hướng.
- Xoắn. Một bài tập báo chí cổ điển cho phép bạn tìm ra cơ bụng trực tràng. Nằm trên sàn nhà, uốn cong chân của bạn ở đầu gối và đặt trên sàn nhà. Đặt tay sau đầu của bạn. Từ vị trí này, thực hiện các thang máy của vỏ máy để lưỡi kiếm ra khỏi sàn. Thực hiện khoảng 30 lần lặp lại với tốc độ nhanh nên được thực hiện để đào tạo.
- Bên xoắn - Xử lý khu vực có vấn đề của các cạnh. Nó được thực hiện gần như giống như cách xoắn thông thường, với sự khác biệt là trong quá trình tăng của vụ án, bạn phải kéo khuỷu tay trái sang đầu gối phải và ngược lại. Ngoài ra, 30 lần lặp lại nói chung, 15 cho mỗi bên.
- Cat - Cho phép bạn cải thiện hình dạng của thắt lưng. Để thực hiện nó, đứng trên tất cả bốn. Đầu tiên, tối đa vẽ dạ dày, uốn cong ở lưng dưới. Sau đó, mà không làm suy yếu điện áp báo chí, uốn cong theo hướng ngược lại.
- Loams của chân. Giúp làm việc ra bụng dưới. Đối với việc thực hiện nó, nằm trên sàn nhà, đặt tay bạn tự do dọc theo cơ thể. Lấy chân thẳng từ sàn và nâng chúng lên khoảng 45 độ. Nó nên được thực hiện 30 lần cho mỗi chân.
- Chạm vào gót chân bằng tay của bạn. Để làm điều này, nằm trên sàn nhà, uốn cong chân ở đầu gối và đặt trên sàn nhà. Tay thẳng, nằm dọc theo cơ thể. Hơi nhấc xương bả vai từ sàn nhà, băng gót chân trái bằng tay trái. Sau đó, lặp lại cho chân kia. Nó được thực hiện liên tục, trong khi 30 lần lặp lại cho mỗi bên.
- Ném chân. Cho phép bạn loại bỏ chất béo từ khắp nơi trên bụng. Để thực hiện, nằm trên sàn nhà, tay vuông góc với cơ thể. Từ vị trí này, đặt hai chân uốn cong vào đầu gối trước ở bên trái, sau đó ở phía bên phải. Trong quá trình thực hiện, cơ bắp độc quyền của vụ án nên hoạt động - không giúp bàn chân của bạn. Thực hiện 20 lần lặp lại cho mỗi bên.
- Xoắn ở bên. Nằm ở phía bên trái, chân thẳng, tay trái như một sự hỗ trợ nằm trên sàn nhà, bên phải phía sau đầu. Từ vị trí này, làm cho xoắn sang một bên. Thực hiện 20-30 lần lặp lại cho mỗi bên.
Ngoài ra còn có các mô phỏng đặc biệt giúp loại bỏ dạ dày. Chúng bao gồm:
- The Hoop - Nó không phải là vô ích trong chương trình của nhiều phương pháp như Pilates. Sự xoay vòng của vòng mỗi ngày trong 30 phút40 phút sẽ giúp nhanh chóng loại bỏ chất béo trên dạ dày.
- Thay vì một cái vòng, một trình giả lập hula-hoop có thể được sử dụng.
- Một mô phỏng khác để giảm cân của bụng là đĩa sức khỏe của Liên Xô. Nếu bạn làm việc với nó hàng ngày trong 20-30 phút, thì bạn có thể loại bỏ một lượng chất béo dư thừa đáng kể.
- Bạn có thể đốt cháy chất béo trên dạ dày bằng một quả bóng thể thao. Hạ chân xuống bóng, với lòng bàn tay bạn cần nghỉ ngơi trên sàn nhà. Với một hơi uốn cong đầu gối của bạn, hãy lăn trên quả bóng trước ở bên trái, sau đó ở phía bên phải. Lặp lại 20 lần cho mỗi bên.
- Bạn có thể thoát khỏi khối lượng dư thừa của bụng bằng cách sử dụng một thanh thể dục. Đặt nó lên vai của bạn, đứng thẳng. Từ vị trí này, chuyển sang tối đa sang bên trái, sau đó ở phía bên phải. Lặp lại 20 lần theo mỗi hướng.
Các bài tập thể dục có thể được phân biệt để giảm cân. Chúng bao gồm:
- Xoắn trên một crossover. Treo tay cầm dây trên crossover, đặt trọng lượng cần thiết. Đi đến trình giả lập, lấy tay cầm và giữ chúng ở hai bên đầu. Từ vị trí này, thực hiện 25-30 xoắn xuống bằng cách sử dụng công việc của các cơ báo.
- Bạn cũng có thể sử dụng một báo chí đặc biệt cho báo chí. Tốt nhất là biểu diễn trên một tấm thảm thể dục. Trình mô phỏng nên được cuộn từ vị trí của thanh cổ điển.
- Lực đẩy của khối thấp hơn trên crossover. Giúp làm việc ra vùng eo. Đặt tay cầm nhỏ trên khối dưới của crossover và đứng sang một bên. Đã nắm lấy tay cầm trong tay, thực hiện các khuynh hướng sang một bên. Thực hiện 30 lần lặp lại cho mỗi bên.
Làm thế nào để loại bỏ dạ dày và hai bên trong một tuần
Loại bỏ dạ dày và các mặt trong một tuần là vô cùng phức tạp, nhưng hoàn thành nhiệm vụ. Tất nhiên, kết quả sẽ không quá tuyệt vời, tuy nhiên, chúng sẽ được chú ý.
Để làm điều này, bạn sẽ phải tiêu thụ chủ yếu thực phẩm protein bằng cách giảm lượng carbohydrate và chất béo xuống mức tối thiểu.
Bạn cũng sẽ cần phải đối phó với tải tim mạch ít nhất 2 lần một ngày trong một giờ. Chúng có thể được quy cho cả chạy và trong trường hợp chuẩn bị thể chất yếu đi bộ thông thường.
Các bài tập hiệu quả nhất mà bạn sẽ cần tập trung vào là: thanh, chân không, xoắn ở bên cạnh, xoắn cổ điển và sử dụng video báo chí.
Giống như tải cardio, phức tạp này nên được thực hiện nhiều lần trong ngày. Sẽ là tốt nhất nếu bạn chia tất cả các bài tập trên thành hai phần, một trong số đó sẽ được thực hiện vào buổi sáng và phần thứ hai vào buổi tối.
Nếu bạn muốn loại bỏ phần thừa, thì việc tuân thủ chế độ ăn kiêng, chế độ của các lớp học và tải tim mạch nên hàng ngày, mà không có lý do và bản thân. Trong trường hợp này, bạn có thể loại bỏ khối lượng của bụng ngay cả trong một tuần.